تعلم كيف تحافظ على صحة ظهرك ومرونة جسمك بطرق بسيطة وفعالة
ابدأ رحلتك
العمود الفقري هو محور الجسم ودعامته الأساسية. صحته ومرونته تؤثر على كل جانب من جوانب حياتنا اليومية من الحركة إلى الراحة والنوم.
الحفاظ على مرونة العمود الفقري والجسم بشكل عام يساعد في تجنب الآلام والتيبس ويحسن من القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة وراحة.
ابدأ يومك بـ 10 دقائق من التمارين اللطيفة التي تمد العمود الفقري والعضلات - مثل وضعية القطة والبقرة والتمدد الجانبي
حافظ على ظهرك مستقيماً وقدميك على الأرض عند الجلوس، استخدم كرسي داعم واضبط شاشة الكمبيوتر بمستوى العين
السباحة تمرين ممتاز للعمود الفقري لأنها تقوي العضلات دون الضغط على المفاصل - خاصة سباحة الظهر والحرة
عند رفع الأشياء الثقيلة، انحنِ من الركبتين وليس من الظهر، واحمل الأشياء قريبة من جسمك لتقليل الضغط على العمود الفقري
النوم على الجانب مع وسادة بين الركبتين أو على الظهر مع وسادة تحت الركبتين يحافظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري
المشي 30 دقيقة يومياً يقوي عضلات الظهر ويحسن المرونة العامة ويساعد في الحفاظ على وزن صحي
عضلات البطن والظهر القوية تعمل كحزام طبيعي يحمي العمود الفقري ويدعمه. تمارين بسيطة مثل البلانك والجسر يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً.
لا تحتاج إلى معدات خاصة - فقط 10 دقائق يومياً من التمارين المستهدفة لعضلات الجذع تكفي لبناء قاعدة قوية تحمي ظهرك.
الغذاء السليم يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العظام والعضلات. الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لقوة العظام، بينما البروتين مهم لصحة العضلات.
تناول منتجات الألبان والأسماك الدهنية والخضروات الورقية والمكسرات يوفر العناصر الغذائية اللازمة لدعم صحة العمود الفقري والحفاظ على مرونة الأنسجة.
بعد اتباع تمارين التمدد الصباحية وتحسين وضعية الجلوس، اختفت آلام الظهر التي كانت تلازمني
- أحمد الكتاني، 42 عاماً
السباحة مرتين أسبوعياً وتمارين تقوية الجذع حسنت من مرونتي وقللت من التوتر في ظهري
- زينب البقالي، 38 عاماً
تغيير وضعية النوم والحصول على مرتبة جيدة جعل استيقاظي أكثر راحة دون أي ألم
- كريم الزياني، 45 عاماً
المشي اليومي والانتباه لوضعية الجسم في العمل حسن من صحتي العامة بشكل ملحوظ
- سميرة الناصري، 40 عاماً
البريد الإلكتروني:
hello (at) nukajaf.icu
العنوان:
شارع زركتوني 89، مراكش، المغرب
الهاتف:
+212 5 24 38 76 19
التمارين اللطيفة مثل التمدد واليوغا والسباحة هي الأفضل. تجنب التمارين التي تضع ضغطاً مفرطاً على الظهر، وابدأ دائماً ببطء.
التمدد اليومي مفيد جداً حتى لو لبضع دقائق. التمارين الأكثر كثافة يمكن القيام بها 3-4 مرات أسبوعياً مع أيام راحة بينها.
نعم بالتأكيد! المرونة يمكن تحسينها في أي عمر بالممارسة المنتظمة. قد يستغرق الأمر وقتاً أطول مع التقدم في السن، لكنه ممكن.
الشعور بالتعب السريع، آلام في الظهر أو الرقبة، تقوس الكتفين للأمام. إذا لاحظت هذه العلامات، حاول تحسين وضعيتك.